適當運動，擁有好心情

適量運動會令人產生愉悅的情緒，這與運動促進血液循環，調節令人產生愉悅情緒的激素有關，同時也能促進代謝，促使體內毒素的排出。腫瘤患者也能運動，每天適量運動，不僅能令心情愉悅，還能在一定程度上預防癌癥。研究證明，運動在預防胰腺癌、結腸癌、乳腺癌、子宮內膜癌和晚期前列腺癌方面有重要作用。 腫瘤患者適當運動，可促進身體恢復，并預防某些腫瘤復發。

建議運動量

每周接近和超過300分鐘的中等強度運動，或者150分鐘高強度運動，有助于抗癌。這樣的運動強度，可以降低體重指數(BMI)，并促進代謝，這對癌癥的預防、治療以及預防復發都是非常有益的。

每天進行30-45分鐘有氧運動，對身體的好處是累積的，也能為抗癌提供保障。

兒童和青少年應該每天參加至少1小時的中等強度或劇烈活動，每周至少3天。

如果無法進行中等程度的運動，做一些輕度運動，比如散步、做家務等，也要比完全不運動有益。

此外，癌癥患者應該保持體重，避免過重，以BMI指數在20%左右為最佳。

減少不運動時間

減少靜坐或躺著看電視或待在其他電子屏幕前的時間，每次不宜超過1小 時，每天不超過4小時。如果喜歡電子娛樂模式，可以一邊看電視，一邊運動，比如騎固定自行車等。

工作的路上或過程中，盡量用步行、騎車等方式來代替車等交通工具，用爬樓梯的方式代替乘電梯等。

在坐或躺2小時后，最好站起來，做一個拉伸，或在室內漫步10分鐘左右。

在放化療期間，適當運動也有益，可以促進腸胃蠕動，減輕放化療的副作用。

長期堅持

運動對身體的益處需要長期堅持才能體會，而調查顯示，我國腫瘤患者堅持規律運動的不足20%，大部分患者都是間歇性運動。偶爾運動的運動模式會大大降低運動的效果，如果想要身體恢復得好，并預防疾病復發，宜長期堅持運動。

運動宜循序漸進

雖然建議每人每周至少做300分鐘的中等強度運動，但應根據患者的病情和體質，選擇適宜的運動項目、運動強度和運動時間。

在運動鍛煉開始時，運動量要小，隨著機體功能的改善，運動量可逐漸加大。 達到應有的強度后，就可以維持在此水事上堅持鍛煉了。

切勿突然加大或無限加大運動量，尤其是曾長期臥床的患者，要想恢復原來的體力活動，要經過一段時間，別太急躁。